Kvaliteetne uni on väga oluline

Vananemine on teekond, millele me keegi vastu ei saa ning õige lähenemise korral võib see olla täitsa tore ja nauditav teekond. Kuna inimesed elavad kogu maailmas aina kauem on oma tervise hoidmine üha olulisem. See aitab toime tulla muutustega ja ennetada levinud vanusega seotud probleeme ning tervislike harjumuste omaksvõtt võib märkimisväärselt parandada meie üldist heaolu.

Kvaliteetne uni on taastumise ja heaolu alus ning vanemaks saades muutub järjepidev une-ärkveloleku rütm üha olulisemaks.
Uuringud näitavad, et positiivsed õhtused rutiinid aitavad kiiremini uinuda ja parandavad une kvaliteeti.

Vältida tuleks kofeiini ja alkoholi tarvitamist enne magamaminekut, sest mõlemad halvendavad une kvaliteeti.

Samuti on soovitatav vältida ekraanide sinist valgust – see saadab pärast päikeseloojangut ajule signaali, justkui oleks veel päev ja pärsib melatoniini tootmist, mis võib põhjustada halba und ja väsinud silmi.

Magamistuba võiks olla jahe ja pime – pimendavad kardinad või unemask on selleks väga head abilised.

Lühikesed uinakud päeval võivad olla kasulikud, kuid pikad lõunauinakud võivad öist und häirida.

Enamik uuringuid soovitab magada 7–9 tundi ööpäevas, et toetada keha ööpäevarütmi.

Istu vähem, liigu rohkem

Päev läbi istumine ja seejärel diivanile suundumine mõjutab paratamatult meie heaolu.
Väikesed muutused, nagu jalutamine ja treppide kasutamine, avaldavad suurt mõju – jalutamine on tervisele sama hea kui jooksmine. Hea eesmärk on teha päevas 8000 – 10000 sammu ning enamik nutitelefone võimaldab täna hõlpsasti samme lugeda, mis teeb ülevaate oma päevasest liikumisest kättesaadavaks pea igaühele.
Igapäevane liikumine aitab säilitada keha liikuvust, toetab südame-veresoonkonna tervist ning parandab tuju.

Treening on alahinnatud

Regulaarne liikumine on üks tõhusamaid viise tervelt elamiseks – see tugevdab immuunsüsteemi ja toetab vaimset heaolu. Oluline on lihtsalt leida liikumisvorm, mis sulle meeldib – jõusaal, pilates, ujumine, tantsimine, jooksmine või hoopis mõni meeskondlik ala koos sõpradega – igaühele on oma.
Muuda liikumine oma elu loomulikuks osaks ja naudi seda!

Taastumine on võtmetähtsusega

Keha vajab aega taastumiseks nii füüsilisest koormusest kui ka igapäevasest stressist. Hea taastumine aitab vigastusi ennetada ja energiat säilitada – jooga, venitamine ja meditatsioon aitavad lõõgastuda ning lihaseid taastada. Üha rohkem arste ja sportlasi kasutab PEMF-matte ja -sidemeid – need magnetimpulsid aitavad parandada painduvust ja kiirendada taastumist. Samuti on populaarsed infrapunasauna tekid, mida soovitavad paljud sportlased. 30 minutit lõõgastust võib taastumist oluliselt kiirendada. Piisav uni ja vedeliku tarbimine on samuti taastumise aluseks ning ära unusta kuulata oma keha ja ära karda puhata, kui vajadust tunned!

Hoia oma aju aktiivsena

Kognitiivne heaolu on sama tähtis kui füüsiline.
Aju stimuleerivad tegevused aitavad säilitada erksust ja vaimset teravust. Lugemine, ristsõnad, uue keele õppimine ning suhtlemine pere ja sõpradega on suurepärased viisid aju treenimiseks. Tugevad suhted aitavad inimestel igapäevaelu väljakutsetega paremini toime tulla – ja elada kauem. Püüa pühendada vähemalt 30 minutit päevas vaimset tegevust nõudvale tegevusele.

Hoolitse oma naha eest

Nahk peegeldab meie üldist tervist ja on sageli esimene koht, kus vananemise märke näha.
Regulaarne niisutamine ja vedeliku tarbimine on hädavajalikud. Punase LED-valguse teraapia ning õige nahahooludus aitavad vähendada kortsukesi ja anda nooruslikuma jume.

Toitu ja joo tervislikult

Toitumine mängib hea enesetunde ja tervisliku elu juures keskset rolli. Tervislik toitumine sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja häid rasvu. Piisav veejoomine on sama oluline. Väldi töödeldud toite, liigset suhkrut ja soola ning tarbi alkoholi mõõdukalt – tasakaal on põhiline märksõna.